男人练出什么肉身才能让女人爽翻天

李晨

　　为了维护世界的和平，

　　小编就大发慈悲地告诉你们两招简易的训练技巧。

　　1、T型直臂平板支撑

　　步骤一：双腿、双脚撑身体与地面，呈标准俯卧撑准备姿势。

T型直臂平板支撑

　　步骤二：左臂保持撑地，向右侧旋转身体，顺势上展右臂至垂直地面，此时身体呈“T”字形态。停留片时，以相同方式，换左臂上展进行。

平板支撑

　　难度系数：★

　　锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

　　2、仰卧交替摆腿推臂式卷腹

　　步骤一：身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢，放平在地。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

　　步骤二：核心收紧，带动头部微抬离地。与此同时，右腿不动，超胸部方向上抬左膝;左臂不动，向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态，完成上述动作至右臂够触到左脚时止，此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作，换左臂够触右脚进行。如此交替，循环往复。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

　　难度系数：★★★

　　锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

　　这两套动作难度系数不一样，小伙伴可以根据自己的训练情况进行练习。记住，健身不要逞强，循序渐进才能练成最完美的“巧克力”。

　　深蹲是一项非常大众化的健身运动，它对于腿部肌肉的刺激最为明显，是健身中练习腿部肌肉的王牌动作。相信各位男性朋友对「深蹲」都不陌生，但不要以为它只是个普通的动作，其实深蹲有许多意想不到的好处!

膝盖

　　1、缓解膝盖问题

　　正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。

减肥

　　2、增肌削脂

　　如果你已经拥有了非常傲人的腹肌，请大胆的秀出来。能不能勾不到妹子，小编不知道，能拿点奖品这点小编还是确信的。

　　深蹲能够消耗很多热量，同时还可以减掉你身上多余的脂肪。肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多，如果想变减重瘦身，多做深蹲就对了!