AB线是什么 怎么才能练成AB线

大家都知道，健身是门学问，所以它有很多专业名词，像是人鱼线、马甲线。最近，从国外又传来一个名词，“AB线”，这又是什么线，很多小伙伴们肯定都是一脸懵逼吧，其实q6u网小编一开始也是一脸懵逼啊，但是后来慢慢的就知道了，并且还能教你们练成

AB线是什么

AB线的学名叫Abs Crack，也就是肋骨中间的那条线，AB线贯穿胸部和腹部。当然，有的人很喜欢，有的人说它丑，你们觉得呢？既然这条线不是那么让人喜欢，为什么还是那么火呢？因为，它与肌肉组成有关，也就是说，有天生的因素在。人鱼线、马甲线，也许花上一个月就能练出来，但是如果你的体脂率不达标，AB线轻易不会出现。想练就AB线，除了体脂低，还要坚持腰腹核心力量训练，所以，拥有AB线真的不容易，为拥有AB线的你们打call！要是马甲线、人鱼线、AB线都有了，人觉得这样的身材真的完美至极了！

这听起来有点玄乎的 AB 线，到底是个啥?其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。

不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。

不过纵然练得不易，成果也的确诱人，完全就是女生的加分项，也难怪外网上一片明星红人都在晒个不停。

AB线怎么形成的

AB线其实

又称 " 腹沟 "，

就是腹部中间的一条凹陷的线条。

在生理结构上，AB线叫腹白线，

腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，

是左右腹直肌（俗称的八块腹肌）的腱膜，

在中间交织生长在一起而形成的。

虽然腹沟有天生的因素，

但当左右肌肉体积增大时，

中间的沟缝就会明显。

当然也有例外，

腹直肌明明练的很大了，

从上到下却只能看到四块模着的肌肉，

而腹肌的左右分割却不明显...

咳咳，顺便说说左右不齐，

多是由于天生腹部腱划（见上图）不齐造成。

想变齐，怕是我也救不了你...

不管怎么说，

只要体脂低腹直肌够发达，

一定会有AB线出来。

AB 线贯穿胸部和腹部，

让妹子的腹部看上去太性感！

不要不要的！

怎么才能练成AB线

一、触膝卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

二、直腿触足卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

三、侧身卷腹

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

四、飞燕

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

五、空中单车

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

六、V 字支撑

注意脖子不能用力哟。

七、团身

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

八、俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

九、平板支撑

做平板支撑时不能塌腰。

以上动作每个动作做 15-30 个

循环做 3-5 组